柔道整復師　鍼灸指圧師　養成　宮城県仙台市　赤門鍼灸柔整専門学校

肩こり改善part2

家でもできる肩コリ改善方法をチェックしましょう！

1.シップを有効利用しよう
ただし温めたほうがいいのか、冷やしたほうがいいのかは肩コリの種類と症状によって
異なります。簡単に覚えるとすれば「慢性のときは温める」「急性で炎症のあるものは冷やす」と考えます。
温シップや冷シップをうまく使ってみましょう♪

※温シップ以外で温める方法
　　■蒸しタオルを作って温める
　　■インスタントカイロで温める
　　■温めたタオルの上からさらにドライヤーを当てて温める

②朝・夜に簡単なストレッチをしよう
　疲労がたまると肩がこり、肩の筋肉も固くなって、つらーくなります。
　簡単な運動でいいので、朝夜やってみるといいでしょう。
　☆朝は寝ている間におきた血行不良をよくするため
　☆夜は疲れのたまった肩の筋肉をほぐすため

■肩を上げ下げする運動
　■首や肩をまわす運動
　■手のひらを合わせて、力をいれて押し付ける運動　など

③寝具に気をつけよう
☆枕は首の骨が安定するものを選びましょう
人間の頭ってけっこう重いものです。それを支えている首や肩はとても緊張していて疲れやすいので、　寝ている間はゆったり休ませてあげるように。

■首のカーブにそった形の枕がベスト
　■フワフワすぎたり、固すぎたりは×
　■敷布団もおしりや背中が沈みすぎるものは避けましょう

日時: 2006年12月26日 11:15 | パーマリンク